Уравнотежен оброк током радног дана подразумева комбинацију протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти. Протеини помажу у одржавању мишићне масе и дају осећај ситости, док сложени угљени хидрати пружају дуготрајну енергију. Здраве масти из орашастих плодова, семенки и маслиновог уља подржавају когнитивне функције и правилну метаболичку равнотежу.
Правилна величина порција и распоред оброка је важан како би се избегла поспаност или пад концентрације после ручка. Малих и уравнотежених оброка током дана могу помоћи у стабилизацији нивоа шећера у крви. Ово је кључ за продуктиван и фокусиран радни дан.
Планирање унапред омогућава лакше уклапање оваквих оброка у свакодневну рутину. Уз правилан план, ручак не само да храни тело, већ и подржава менталне и физичке способности.